6 วิธียืดเส้นยืดสายสำหรับผู้สูงวัย

50 จำนวนผู้เข้าชม  | 

6 วิธียืดเส้นยืดสายสำหรับผู้สูงวัย

1.คลายเส้น เหยียดแขนขาเมื่อตื่นนอน จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดี

2.บริหารกล้ามเนื้อท้อง และกระตุ้นระบบย่อยอาหารด้วยท่านอน หงายราบแล้วยกขาเหยียดตรงขึ้นลงช้า

3.เล่นโยคะหรือรำกระบอง เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ

4.เดินขึ้นลงบันได อย่างน้อย 4 ขั้นต่อวัน

5.เสริมสร้างการทรงตัว ก้าวเท้ายาวๆ พร้อมเขย่งปลายเท้าให้ได้มากที่สุด

6.ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วผ่อนลมหายใจออกทางปาก ขณะหายใจเข้าต้องให้ท้องพอง เมื่อหายใจออกท้องแฟบ

เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้